Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Sehat
Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Sehat - Mempertahankan berat badan yang sehat dan proporsional akan sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin terus makan jenis dan jumlah makanan yang sama, tetapi jika Anda menjadi kurang aktif, berat badan Anda mungkin bertambah.
Ini karena metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia dan komposisi tubuh Anda (lemak dan massa otot). Nutrisi dalam makanan yang Anda makan mengukur kalori tubuh Anda dalam kalori.Sebagai aturan praktis, semakin banyak kalori yang Anda makan, semakin aktif Anda harus menjaga berat badan Anda dan ini adalah Cara Menjaga Berat Badan yang sangat efektif. =
Bagaimana Saya Bisa Menjaga Berat Badan yang Sehat?
Banyak hal yang dapat memengaruhi berat badan Anda, termasuk genetika, usia, jenis kelamin, gaya hidup, kebiasaan dan budaya keluarga, tidur, dan bahkan tempat tinggal dan pekerjaan Anda. Beberapa faktor ini dapat membuat Anda sulit menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan.
Tetapi menjadi aktif dan memilih makanan sehat memiliki manfaat kesehatan bagi semua orang tidak peduli usia atau berat badan Anda. Sangat penting untuk memilih makanan padat nutrisi dan aktif setidaknya 150 menit per minggu. Sebagai aturan praktis:
- Untuk menjaga berat badan Anda tetap sama, Anda perlu membakar jumlah kalori yang sama dengan yang Anda makan dan minum.
- Untuk menurunkan berat badan itu sendiri, membakar kalori lebih baik daripada apa yang Anda makan.
- Untuk menurunkan berat badan, bakar beberapa kalori lebih banyak daripada yang Anda makan.
Menjaga Pola Makan Sehat
Salah satu strategi paling umum yang digunakan orang untuk mencoba dan menurunkan berat badan adalah mengurangi jumlah kalori yang mereka makan. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan setiap hari melalui tugas sehari-hari dan olahraga, maka berat badan Anda akan bertambah. Ini disebut keseimbangan kalori positif . Ini, sekali lagi, adalah situasi di mana seseorang memiliki asupan kalori lebih tinggi daripada pengeluaran.
Bagaimana Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Sehat?
Sekarang, hal aneh yang kita semua sadari di sini adalah bahwa banyak diet dan rencana diet gagal. Bukan hal yang aneh untuk mencoba diet mode, seperti hidup hanya dari udara atau pil berry yang Anda lihat di iklan larut malam, hanya untuk bangkit kembali ke berat badan lama Anda setelah Anda berhenti. Diet saja tidak menghasilkan penurunan berat badan jangka panjang bagi kebanyakan orang.
Ini karena ada lebih dari sekadar mengganti apa yang Anda makan selama beberapa minggu atau bulan, menurunkan berat badan. Jika pada akhirnya Anda kembali ke keadaan semula sehubungan dengan apa yang Anda makan sebelum berdiet. Salah satu perangkap yang sangat umum untuk kegagalan rencana diet adalah pembatasan mutlak setiap hal buruk yang Anda makan sebelumnya.
Ini dapat menyebabkan makan berlebihan dari makanan yang Anda larang sendiri. Banyak kali itu hal-hal seperti es krim, kue, keripik, dan banyak junk food lezat lainnya. Singkatnya, itu adalah hal-hal yang dapat dengan mudah menyebabkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, perubahan pola makan saja mungkin tidak efektif. Sebaliknya, perubahan gaya hidup akan lebih efektif.
Anda seharusnya tidak melihat diet sebagai hal jangka pendek tetapi sebagai perubahan dalam cara Anda makan secara umum dan untuk selamanya. Salah satu bagian dari perubahan ini adalah membiarkan diri Anda terus makan makanan sesekali sebagai hadiah untuk sesuatu. Anda juga harus menetapkan tujuan realistis yang perlahan Anda tingkatkan.
Berapa Banyak Aktivitas Fisik yang Saya Butuhkan?
Bertujuan untuk setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Anda tidak harus melakukannya sekaligus memecahkan selama seminggu penuh, sesuka Anda. Jika Anda tidak dapat melakukan aktivitas sebanyak ini segera, cobalah untuk aktif secara fisik sebisa mungkin. Manfaat olahraga bukan hanya tentang berat badan. Berolahraga secara teratur dapat memudahkan Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari, ikut jalan-jalan, menyetir dan masih banyak hal lainnya.
Seperti apa Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Sehat?
Terlibat dalam Latihan yang Tepat
Hadiah yang Anda berikan kepada diri sendiri dapat berupa melakukan sesuatu yang merupakan bagian lain dari gaya hidup sehat Anda, seperti melakukan aktivitas fisik yang tepat. Aktivitas fisik adalah metode yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan perubahan pola makan yang tepat. Karena sulit bagi banyak dari kita untuk menemukan waktu.
Ataupun energi untuk berolahraga, memberikan camilan sesekali setelah berolahraga adalah cara yang baik untuk membuat diri Anda termotivasi. Anda tentu saja dapat mendukung industri penurunan berat badan yang miskin dan mendapatkan keanggotaan gym sendiri. Dalam semua keseriusan, Anda mungkin benar-benar menginginkannya jika ada peralatan di sana yang tidak dapat Anda temukan di tempat lain.
Tetapi Anda tidak memerlukan keanggotaan gym untuk menjaga kebugaran fisik. Anda bisa mendapatkan sepeda atau hanya sepasang sepatu lari tua dan pergi. Tetapi seberapa banyak olahraga yang Anda butuhkan untuk membantu diri Anda tetap sehat? Orang dewasa membutuhkan sekitar dua setengah jam latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu.
Minum Air
Cobalah untuk minum setidaknya 6 hingga 8 gelas air setiap hari. Saat Anda aktif atau saat cuaca panas, perbanyak minum air putih. Ini merupakan cara yang sangat bagus untuk tetap terhidrasi dan membantu pencernaan yang sehat.
Lebih Banyak Bergerak, Kurangi Duduk
Bertujuan untuk 30 menit setiap hari aktivitas moderat yang membuat jantung Anda bekerja. Tetap sederhana. Cari cara untuk menyesuaikan aktivitas ke dalam hidup Anda secara alami, termasuk naik tangga, berjalan kaki daripada mengemudi dan keluar sebanyak mungkin.
Waspadai Program Diet dan Kebugaran yang Membuatnya Tampak Mudah
Beberapa program dan produk penurunan berat badan dan olahraga menjanjikan hasil cepat dan mudah. Sebagian diet gagal karena mempertahankan berat badan yang sehat bergantung pada lebih dari sekadar mengurangi jumlah makanan dimakan atau berolahraga untuk waktu yang singkat.
Fokus Pada Perilaku Sehat Daripada Berat Badan Anda
Penampilan terbaik setiap orang berbeda-beda. Dan pendekatan setiap orang untuk mendapatkan berat badan yang sehat juga akan berbeda. Perubahan yang sangat kecil dan secara bertahap pada apa yang Anda makan dan seberapa aktif Anda dapat membuat perbedaan besar dari waktu ke waktu.
Jangan Lakukan Itu Sendirian
Mempertahankan berat badan atau menurunkan berat badan, jika perlu, dapat menjadi tantangan. Ada profesional kesehatan yang dapat membantu Anda, termasuk dokter Anda, ahli diet terdaftar, dan lainnya. Pasangan Anda, teman dan keluarga juga dapat mendukung Anda. Itulah ulasan tentang Cara Menjaga Berat Badan agar tetap sehat. Semoga bermanfaat untuk Anda.